Dù chơi bóng đá hay bất kỳ môn thể thao nào, thể lực đều đóng vai trò quan trọng. Dưới đây, admin sẽ bật mí các bài tập thể lực trong bóng đá dành cho người mới bắt đầu. Đọc bài viết được chúng tôi tổng hợp từ Uniscore, mời bạn theo dõi nhé!
Mang tạ
Tác dụng của bài tập tạ đòn là giúp người chơi luyện tập để cải thiện sức mạnh toàn thân. Đặc biệt, nó giúp rèn luyện cơ đùi. Mỗi ngày, người chơi nên thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài từ 8 đến 10 lần nâng tạ. Nó sẽ giúp sức mạnh thể chất của bạn tăng lên đáng kể.
Deadlift
Những người quan tâm Uniscore tỷ số bóng đá cho biết: Đây là một dạng bài tập tạ. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho gân kheo và cơ lưng dưới của người tập. Mỗi ngày, hãy thực hiện 3 hiệp deadlift để tăng cường sức mạnh cho cơ thể và sức bền. Phương pháp thực hiện động tác này cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần đứng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Sau đó, chuẩn bị tư thế lưng thẳng và nâng tạ lên, sau đó từ từ hạ xuống.
Giữ tạ và bước lên cao
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi, gân kheo và các dây chằng liên quan. Nhờ bài tập này, người chơi có thể rèn luyện sức mạnh thể chất và khả năng bật nhảy mang lại nhiều lợi ích khi chơi bóng đá. Mỗi ngày, bạn nên mang tạ bằng tay. Sau đó bước lên bục cao trong khi vẫn giữ tư thế thẳng để cầm tạ. Bước xuống và lặp lại động tác này 30 lần.
Barbell Bench Press
Theo chuyên gia bd kq chia sẻ: Động tác này dành cho mọi người nằm trên ghế và đẩy tạ. Nó giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ ngực và cơ tay. Đồng thời, nó tạo sự cân bằng cho phần thân trên. Theo lời khuyên của các chuyên gia, mọi người nên tập động tác này hơn 30 lần một ngày. Nó sẽ mang lại kết quả rất tốt trong quá trình tập luyện.
Hít xà với máy
Tác dụng của bài tập này là giúp tăng cường cơ bụng và các cơ chính của người tập. Mỗi ngày, mọi người nên tập kéo cơ lưng xô từ 12 đến 15 lần dưới sự giám sát của huấn luyện viên thể hình. Từ đó, chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện thể lực.
Chạy bền
Đây luôn là bài tập phổ biến nhất giúp tăng cường thể lực và sức bền cho người chơi. Tác dụng của nó là làm nóng cơ thể, giúp mọi người rèn luyện kỹ năng điều hòa sức mạnh và khả năng sử dụng năng lượng của cơ thể. Theo các chuyên gia, mọi người nên tập chạy bộ từ 30 đến 45 phút. Tập khoảng 3 đến 4 ngày/tuần để cải thiện sức bền hiệu quả nhất.
Chạy nước rút cự ly ngắn
Nguồn tin từ Uniscore, các bài tập này rất hiệu quả trong việc cải thiện khả năng phản ứng của cầu thủ. Từ đó, giúp họ dễ dàng bùng nổ trong những tình huống khẩn cấp khi cần đuổi theo bóng. Mỗi ngày, mọi người nên tập chạy nước rút từ 4 đến 10 lần. Mỗi lần chạy khoảng 60 đến 100m. Nó sẽ mang lại hiệu quả rất lớn cho việc rèn luyện và nâng cao sức khỏe.
Chạy bộ xuống cầu thang
Tác dụng của bài tập này giúp người tập tăng hiệu suất thể lực. Đồng thời, họ cũng cải thiện khả năng di chuyển tốt và nhanh trong phạm vi hẹp, đặc biệt là khi xung quanh là sân bóng. Đây chắc chắn là phương pháp cần thiết trong các tình huống tranh bóng. Tập chạy bộ theo cầu thang từ 8 đến 10 lần. Mỗi lần 5 tầng để đảm bảo mang lại hiệu quả tuyệt đối.
Gập bụng
Nằm trên sàn và gập chân ở góc 90 độ. Sau đó nhờ ai đó giữ chân và gập người lên, sau đó hạ chân xuống thật nhẹ nhàng. Nhớ đẩy người lên nhanh nhưng hạ người xuống chậm hơn. Động tác này rất hiệu quả trong việc cải thiện sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng. Mỗi ngày, hãy đảm bảo thực hiện 30 lần gập bụng.
Chạy bộ trên thang
Tác dụng của bài tập này là cải thiện khả năng di chuyển theo chiều ngang. Nó giúp người chơi dễ dàng né tránh đối thủ, thoát khỏi những tình huống bị đối thủ áp sát. Để thực hiện, hãy trải một chiếc thang nhỏ trên mặt đất. Sau đó, chạy từng bước nhỏ và di chuyển theo chiều ngang trên các ô thang. Hãy thử thực hiện bài tập này từ 5 đến 10 lần một ngày.
Như vậy, chúng tôi đã tổng hợp danh sách đầy đủ các bài tập thể lực trong bóng đá phổ biến. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng để lại bình luận bên dưới.
Ý kiến bạn đọc (0)