Sức Khỏe

【Bỏ Túi】5+ Cách Đạp Xe Giúp Chân Thon Đơn Giản & Hiệu Quả

566

Nếu bạn chưa biết cách đi xe đạp hiệu quả, không tốn sức và có đôi chân thon thả. Còn chần chừ gì nữa, hãy bỏ túi ngay những bí quyết đơn giản sau đây để có đôi chân đẹp như người mẫu. Hãy cùng tìm hiểu và làm theo các cách đạp xe giúp chân thon dưới đây để có được đôi chân thon gọn hơn nhé.

Đi xe đạp có giảm mỡ chân không?

Đạp xe là bài tập giúp đôi chân săn chắc hiệu quả

Câu trả lời cho câu hỏi đạp xe có giảm mỡ chân không là có. Lý do bởi quá trình đạp xe liên tục giúp tác động trực tiếp vào nhóm cơ phía dưới, cụ thể là chân và mông. Khi đạp liên tục, quá trình vận động này giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Đạp xe đúng cách giúp giảm mỡ và săn chắc cơ chân . Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng, bài tập này có thể khiến bắp chân của bạn trông to và thô hơn.

Cách đạp xe giúp thon gọn chân hiệu quả

Tốc độ đạp xe

Nên ưu tiên cho xe đạp trên mặt đất bằng phẳng

  • Bạn muốn có đôi chân thon gọn và săn chắc. Bạn cũng cần phải có phương pháp tập luyện đúng đắn. Chỉ cần ngồi trên xe đạp và di chuyển đôi chân của bạn không phải là hiệu quả.
  • Hầu hết lực được tạo ra trong quá trình đạp xe xảy ra theo chuyển động đi xuống, qua lại. Cho dù xe đạp của bạn đứng yên, trong nhà hay ngoài trời, các cơ được sử dụng để đẩy bàn đạp là đầu gối và cơ mông của bạn. Đạp xe là một bài tập hữu ích giúp săn chắc cơ mông và đùi. Nó cũng giúp giữ cho các khớp đầu gối, hông và mắt cá chân của bạn trơn tru và chắc khỏe.
  • Tuy nhiên, làm thế nào để đạp xe giúp chân thon gọn đạt được hiệu quả như ý? Đó là cần đạp có tiết tấu, nhịp điệu. Đừng đạp quá chậm hoặc quá nhanh như những tay đua chuyên nghiệp. Tùy theo sức khỏe và thể trạng mà đạp theo nhịp và lựa chọn sức khỏe cho mình.

Thời gian đạp xe

  • Một trong những yếu tố quan trọng khác mang lại hiệu quả rất cao trong bài tập đạp xe cho người gầy mà nhiều người lo lắng đó chính là lịch tập.
  • Bạn có nghĩ rằng bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng hiệu quả hơn? Đừng vội vàng. Cách đạp xe giúp chân thon gọn hiệu quả nhất chính là thực hiện theo một lịch trình khoa học.
  • Trong chu kỳ tập luyện xe đạp tập thể dục của bạn 3 hoặc 4 ngày một tuần. Thời gian chu kỳ có thể kéo dài từ 30 đến 60 phút.
  • Ngoài ra, theo lời khuyên của các chuyên gia hàng đầu, thời điểm đạp xe tốt nhất để cung cấp năng lượng và hiệu quả cho những người muốn làm thon gọn đôi chân là vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc buổi tối trước khi ăn.
  • Đặc biệt khi đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối sẽ tạo cảm giác hưng phấn và thư thái tinh thần tốt nhất.
  • Vì lúc này cơ thể đang ở trạng thái thư thái và cần được an ủi nhất. Lúc này không khí trong lành, sạch sẽ tạo nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy calo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
  • Các bài tập khác cũng nên được kết hợp vào những ngày không đạp xe như đi bộ, bơi lội, nhảy dây hoặc các bài tập chân khác để đạt được kết quả như mong muốn.
  • Luyện tập ngắt quãng giúp bạn điều hòa sức khỏe tốt hơn, đạt hiệu quả cao hơn và cảm thấy thoải mái hơn. Đừng dành quá nhiều thời gian để đạp xe mỗi ngày nếu bạn không thích nó.

Dựa vào sức bền

Xe đạp tập thể dục là sự lựa chọn thông minh cho những ai muốn rèn luyện sức khỏe. Đặc biệt là đôi chân. Ai cũng muốn có một đôi chân thon gọn, dài và chắc khỏe để tự tin hơn khi di chuyển trên mọi nẻo đường. Đạp xe tập thể dục sử dụng bàn chân làm nguồn năng lượng để làm quay bàn đạp, làm cho bánh xe lăn đi. Đạp xe không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, thư giãn với hoạt động ngoài trời mà còn mang lại cho bạn cơ bắp đùi và mông săn chắc và khỏe mạnh.

Đạp xe giúp đôi chân thon gọn như thế nào? Một số lưu ý khi đạp xe

Tuy nhiên, nếu bạn không tập luyện đúng cách thì không những đôi chân không được thon gọn mà còn có thể khiến bạn béo lên. Vậy làm thế nào để đạp xe giúp thon gọn đôi chân hiệu quả mà không tốn sức? Câu trả lời là sức bền.

  • Đạp xe bằng chân giúp đốt cháy calo, giúp đôi chân trông thon gọn hơn, không sồ sề nhưng cơ bắp săn chắc khi bạn tập trung vào sức đề kháng.
  • Đạp xe vốn dĩ là một hoạt động rèn luyện sức bền chứ không phải bài tập sức mạnh. Một bài tập được coi là sức bền khi nó kéo dài hơn 10 phút.
  • Một bài tập được coi là rèn luyện sức bền nếu bạn chỉ có ít hơn 2 phút để thực hiện, điều đó có nghĩa là bạn đang tập rất nhiều. Đừng dành quá nhiều thời gian để tập thể dục khi bạn bận rộn hoặc quá mệt mỏi.
  • Do đó, cách đạp xe giúp chân thon gọn hiệu quả nhất là có thể đạp xe trên hai phút mỗi lần. Bạn có thể tăng thời gian lên từng chút một, vì nếu tập quá nhiều trong thời gian đầu, bạn dễ bị mỏi cơ chân. Tuy nhiên, nó sẽ cải thiện dần dần khi luyện tập thường xuyên hàng ngày.
  • Duy trì cường độ và nhịp độ nhất định trong hơn 40 phút đạp xe là cách đốt mỡ chân hiệu quả. Thời gian quá ngắn sẽ sử dụng hết glycogen có lợi, nhưng thời gian quá dài sẽ khiến bác sĩ mệt mỏi.

Chọn địa hình phù hợp

Theo các chuyên gia, đạp xe trên đường bằng phẳng sẽ không làm tăng kích thước đùi và bắp chân của bạn. Ngược lại, khi đạp trên địa hình dốc, đôi chân của bạn sẽ phải hoạt động liên tục, tốn nhiều lực,… đây chính là nguyên nhân khiến cơ chân phát triển nhanh chóng.

Kết hợp với các bài tập khác

Không riêng gì đạp xe, nếu muốn nhanh chóng cải thiện và giảm mỡ bắp chân, bạn cần kết hợp với các bài tập khác. Nó cũng giúp bạn có một vóc dáng cân đối hơn thay vì chỉ tập trung vào việc rèn luyện cơ chân.

Lưu ý khi đạp xe để chân thon gọn

Một số lưu ý quan trọng cho người đạp xe để tăng hiệu quả, đảm bảo an toàn sức khỏe:

  • Quần áo, trang phục : nên chọn quần áo thể thao có độ co giãn, đàn hồi tốt cũng như khả năng thấm hút mồ hôi. Không mặc quần áo chật và không thoải mái. Nếu trời lạnh, chú ý mặc quần áo che kín chân tay, hạn chế ảnh hưởng của gió lạnh.
  • Trước khi đạp xe : bạn cần vẽ lộ trình đạp xe, cung đường di chuyển, thời gian ước tính về đích, thời gian về, các công cụ hỗ trợ theo dõi kết quả,… khoảng 5 -7 phút
  • Đảm bảo dinh dưỡng : Cùng với việc đạp xe, bạn phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, phải bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng từ đạm, tinh bột, khoáng chất, kiềm, chất xơ hay các nhóm vitamin…
  • Kiên trì, thực hiện đều đặn : Để có một sức khỏe tốt, bạn cần chăm chỉ tập luyện đạp xe thường xuyên, mỗi tuần nên thực hiện từ 3 đến 5 buổi. Bạn không cần phải đạp xe càng nhiều càng tốt, nhưng điều quan trọng nhất là phải thực hiện đều đặn, không bỏ dở giữa chừng, không quá xa cứ sau vài tuần hoặc vài tháng.
  • Không đạp xe quá lâu : thời gian tốt nhất để đạp xe là khoảng 20-30 phút, tối đa 45 phút. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể giảm thời gian xuống dưới 15 phút mỗi lần để tránh quá mệt mỏi, kiệt sức và chán nản.

Địa chỉ bán xe đạp tập thể dục chuyên nghiệp, giá tốt

Elipsport hiện là cửa hàng bán xe đạp tập thể dục tại nhà uy tín số 1 tại Việt Nam. Và với những bạn đang có nhu cầu mua xe đạp tập tại nhà thì Elipsport luôn là lựa chọn hàng đầu bởi những lý do vô cùng đơn giản sau đây.

  • Khi mua máy chạy bộ, xe đạp phục hồi chức năng, xe đạp tập thể dục,… tại cửa hàng Elipsport, khách hàng sẽ được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với dự định đầu tư của mình.
  • Khi mua hàng của Elipsport, bạn sẽ được bảo đảm đầy đủ về chính sách bảo hành và bảo trì tại nhà. Nếu sản phẩm bạn mua có vấn đề gì, bạn chỉ cần gọi điện và nhân viên bảo hành của Elipsport sẽ có mặt tận nơi.
  • Ngoài ra, Elipsport có phòng trưng bày xe đạp tập tại nhà nên bạn có thể thoải mái tập thử, thử nghiệm để lựa chọn cho mình chiếc máy tập phù hợp nhất.

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM – 1800 6854
  • Địa chỉ: 402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương – 0274 3855 631
  • Địa chỉ: 412 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa, Đồng Nai – 0251 9996 999
  • Website: https://elipsport.vn/

Đạp xe là hoạt động tập thể dục thể thao có lợi cho sức khoẻ vừa thư giãn tâm trí lại có thể rèn luyện thân thể. Qua bài viết trên có thể bạn đã biết cách đạp xe giúp chân thon và hiểu được vấn đề đạp xe đạp liên quan đến nỗi lo to bắp chân là như thế nào.

0 ( 0 bình chọn )

Chị Chị Em Em

https://chichiemem.vn
Website Chị Chị Em Em với nhiều loại mỹ phẩm chăm sóc da như Kem chống nắng, kem dưỡng da, tẩy trang, trang điểm và nhiều loại mỹ phẩm chính hãng The Face Shop , Ohui, Clinique, Maybelline, Mỹ phẩm SK II, Mỹ phẩm Olay,

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Xem thêm