Đấm Bao Cát Có Tác Dụng Gì? ⚡️ Lưu Ý Tập Bao Cát Hiệu Quả Nhất

Trong thể thao ngày nay, đấm bao cát được nhiều người chọn tập luyện. Người ta cho rằng việc tập luyện bộ môn này không khó lắm nhưng lại có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của bạn. Vậy đấm bao cát có tác dụng gì? Hãy cùng bài viết này tìm hiểu lợi ích của việc tập đấm bao cát.

Đấm bao cát có tác dụng gì?

Theo các huấn luyện viên võ thuật, bao cát đấm bốc là bài tập tưởng chừng đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta. Cụ thể, theo chia sẻ của huấn luyện viên và những người thường xuyên luyện tập, sau đây là những tác dụng với bao cát mà bạn có thể dễ dàng đạt được:

Giúp cải thiện các mô cơ trên toàn cơ thể

Khi đấm bao cát, các nhóm cơ của cơ thể bao gồm cơ tay, vai hay eo đều được tham gia tích cực vào bài tập. Điều này sẽ giúp luyện tập, rèn luyện và nâng cao hiệu quả của các nhóm cơ này.

Và, khi chúng ta kết hợp động tác đấm đá còn giúp làm săn chắc và tăng cường cơ bắp ở chân và đùi. Khi bạn tập luyện với bao đấm cát dạng đàn hồi sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng phối hợp và phản ứng nhanh giữa tay, chân và mắt.

Tác dụng giảm béo hiệu quả

Đấm bao cát là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất có thể giúp đốt cháy chất béo và làm cho cơ thể săn chắc và thon gọn. Cụ thể, động tác đấm bao cát này giúp đốt cháy nhanh mỡ thừa tại các vùng cơ như bắp tay, eo, đùi. Trong các khóa huấn luyện của nhiều vận động viên thể hình chuyên nghiệp, đấm bao cát là bài tập không thể bỏ qua của những người cần giảm cân cấp tốc!

Tăng sức mạnh cốt lõi

Bằng cách tung ra một loạt các cú đấm và đá vào túi, bạn phải vận động các nhóm cơ cốt lõi của mình để giữ thăng bằng và sức mạnh. Những động tác này giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi và cải thiện sức bền một cách hiệu quả.

Ngoài ra, đấm bao cát còn giúp tăng mật độ xương và giúp xương tăng tính đàn hồi của các mô liên kết. Điều này sẽ giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh như loãng xương, gãy xương hoặc yếu xương,…

Cải thiện sức mạnh

Bao đấm được thiết kế đặc biệt dành cho võ sĩ để tăng lực đấm. Bao đấm mang đến cơ hội tuyệt vời để mọi người tăng sức mạnh cú đấm khi họ tập trung vào việc xây dựng cơ bắp nhiều nhất có thể. Do đó, nó là một lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện sức mạnh.

Các cơ được vận động bao gồm cánh tay, vai, ngực, lưng, v.v. Thông qua sức mạnh của phần trên cơ thể, chân cũng tham gia. Khi bạn tung những cú đấm móc, bạn sử dụng cánh tay và lưng của mình, trong khi những cú đấm thẳng sẽ tạo ra sức mạnh ở ngực và vai. Để xây dựng cơ bắp, bạn phải thay đổi cách tập luyện. Đây là một bài tập toàn thân.

Cải thiện sự ổn định và phối hợp cốt lõi

Xoay bao da và tung các cú đấm kết hợp sẽ giúp phối hợp các ngón chân và chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia khi đánh, điều này sẽ giúp phát triển sự ổn định cốt lõi. Khả năng phối hợp và thăng bằng tuyệt vời có nghĩa là có tư thế tốt và di chuyển uyển chuyển, trong khi phần lõi khỏe và săn chắc sẽ hỗ trợ cơ thể bạn và giúp bạn không bị ngã do chuyển động đột ngột.

Nâng cao khả năng tự vệ

Đấm bao đấm là một động tác đơn giản nhưng rất cần thiết trong võ thuật vì nó giúp phát triển khả năng tự vệ ở mọi người. Có rất nhiều mẫu bao cát được thiết kế theo hình người, qua đó bạn cũng sẽ biết cách tập luyện tốt hơn để bảo vệ mình trước những tình huống nguy hiểm. Nó rất tốt và tốt nhất cho phụ nữ.

Bao cát có thể giúp giảm căng thẳng

Tập bao đấm còn có tác dụng giải trí, xả stress sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi, bởi những căng thẳng hay buồn phiền đều được truyền qua bao đấm khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều này hoàn toàn đúng và đã được nghiên cứu khoa học chứng minh.

Thay thế bài tập Cardio

Nhiều người nghĩ đến bao đấm là một bài tập giúp bạn thay thế cardio bằng các dụng cụ tập gym mà bạn không có đủ tiền để sở hữu. Thay vì đạp xe hay chạy trên máy chạy bộ, bài tập này sẽ là sự thay thế mới hoàn hảo cho bạn. Tập đấm bao cát ở cường độ cao hơn có thể rất hiệu quả trong việc giúp bạn cải thiện hệ thống tim mạch, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh.

Lưu ý gì khi tập đấm bao cát

Bao cát có rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần cho chúng ta. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể đạt được nếu bạn tập luyện đúng cách và tuân theo các phương pháp tiêu chuẩn. Để tập đánh bao cát hiệu quả và đúng cách, sau khi tập các bạn cần chú ý những điều sau:

Đừng chăm chú nhìn bao cát

Trong một trận đấu võ, nếu bạn quan sát kỹ đối thủ của mình, anh ta có thể dễ dàng đoán được nơi bạn sẽ tấn công, điều này cũng khiến bạn không thể nhìn thấy những gì xung quanh mình, chứ đừng nói đến việc phòng thủ trước đòn tấn công của đối thủ. Ngoài ra, đừng bao giờ cúi đầu khi tấn công, để dễ dàng hơn trong việc phòng thủ và phản công đối thủ.

Khi tập boxing, bạn cũng hãy tưởng tượng bao cát là đối thủ trước mặt mình. Cách nhìn bao cát đúng là nhìn về phía trước, nhìn toàn bộ bao cát, tính đến cả đầu và người, nhắm vào mục tiêu thay vì nhìn chằm chằm vào mục tiêu.

Học cách giữ thăng bằng cho cơ thể

Khi bạn quyết định tung một cú đấm, hãy cố gắng dùng sức để đánh vào bao cát trong khi đứng vững chứ không tung cơ thể theo. Giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn có lực đấm tốt và đều đặn, điều này sẽ cho phép cơ thể và tay của bạn tấn công và phòng thủ tốt hơn.

Thử nghĩ xem, điều gì sẽ xảy ra nếu đôi chân bạn không vững vàng và bạn bắt đầu? Tất nhiên, bạn sẽ lảo đảo cho đến khi gặp đối thủ của mình. Một chỗ đứng vững chắc có nghĩa là cân bằng tốt hơn, nhiều sức mạnh hơn, kiểm soát tốt hơn và linh hoạt hơn sau cú đấm.

Đám chứ không đẩy bao cát

Sử dụng sức mạnh và giữ trọng tâm của bạn, sau đó bạn sẽ đánh vào bao cát chứ không phải đẩy nó. Một cú đẩy sẽ khiến chiếc túi lắc lư và làm căng cánh tay, một cú đấm nhanh sẽ khóa chiếc túi vào vị trí với một tiếng uỵch. Giữ cho cánh tay của bạn thư giãn và vung nhanh mà không để nắm đấm tiếp xúc với bao cát quá lâu. Nếu cánh tay của bạn mỏi nhanh chóng, điều đó có nghĩa là bạn đang làm sai.

Tiếp tục di chuyển khi không tấn công

Các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm thường khuyên các học trò của mình “luôn di chuyển đầu, chân hoặc tay, và nếu bạn không tấn công, hãy di chuyển phòng thủ, đừng đứng như tượng”.

Trên thực tế, các võ sĩ thường hay quên điều này và cần nhớ rằng khi tập luyện với bao cát họ cũng cần giữ cách nhau một cánh tay như một thói quen, không quá xa cũng không quá gần, tiến đến gần khi nó xa, và lùi khi nó tiến đến. Nếu bạn không thể di chuyển theo chuyển động của bao cát, bạn sẽ cần đánh nhẹ hơn, tìm một túi nặng hơn hoặc cải thiện kỹ thuật đặt chân của mình.

Giảm lực và điều hòa nhịp thở

Tập với bao cát cũng tương tự như chạy bền — bí mật nằm ở cách thở, và thở đúng cách sẽ giúp bạn giảm sức bền. Đừng lo lắng về việc tập những cú đánh khó, thay vào đó hãy tập trung vào hơi thở, thư giãn và tập thở đúng cách để không bị mất sức.

Sức mạnh đến từ kỹ thuật, sức chịu đựng đến từ hơi thở, hơi thở tốt có thể giúp bạn tung ra một loạt các đòn tấn công mà không bị mất sức, kỹ thuật tốt có thể giúp bạn sử dụng lực hiệu quả nhất và giảm thiểu lãng phí năng lượng.

Khi đấm vào bao cát hãy giơ tay cao

Thông thường trong thực tế, rất dễ hình thành thói quen buông lỏng phòng thủ, bởi vì bao cát không bao giờ biết phản công. Hãy tưởng tượng nếu bàn tay của bạn ở đủ cao cho đến khi đối thủ đánh bạn.

Đặc biệt, không được buông tay phải khi tung cú đấm, đặc biệt là cú húc bên trái. Không chỉ phải che đầu mà còn phải che cả khuỷu tay, cúi đầu xuống để bảo vệ cơ thể. Cách tốt nhất để làm điều này là nhờ huấn luyện viên hoặc đối tác tập luyện theo dõi bạn trong quá trình tập luyện.

Địa chỉ mua bao cát đâm bốc uy tín

Nếu bạn cũng muốn mua bao cát đấm bốc chất lượng tốt với giá tốt thì có thể mua tại Nam Việt Sport. Được xem là một trong những địa chỉ bán dụng cụ thể thao uy tín nhất tại TP.HCM và Hà Nội, Nam Việt Sport là đơn vị chuyên cung cấp sỉ và lẻ các loại máy tập cơ đa năng, ghế massage, dụng cụ thể thao, máy chạy bộ, máy tập cơ bụng,… có thể tùy chỉnh theo nhu cầu của khách hàng.

Nam Việt Sport có đội ngũ nhân viên năng động, nhiệt tình và được đào tạo chuyên nghiệp, sẵn sàng hỗ trợ khách hàng bất cứ khi nào cần. Để có được sản phẩm phù hợp với nhu cầu, khách hàng có thể đến trực tiếp showroom hoặc dễ dàng đặt hàng online qua website Nam Việt, tiết kiệm thời gian và nhận được sự tư vấn tốt nhất.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ HCM: Số 37, Đường 17, KP3, Hiệp Bình Chánh, TP Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
• Địa chỉ Hà Nội : số 5, Ngõ 81 đường Thanh Liệt, Thanh Trì, Hà Nội
• Hotline: 0934966860
• Email : thethaonamviet@gmail.com
• Website: thethaonamviet.vn

Trên đây là bài viết chia sẻ đến bạn đọc đấm bao cát có tác dụng gì cũng như cung cấp một số lưu ý Khi tập bao cát. Hi vọng thông tin dễ hiểu giúp các bạn nắm vững lý thuyết và áp dụng vào thực tế hiệu quả hơn. Chúc các bạn đạt kết quả tốt nhất.