Mông quả đào là gì? 6 Bài tập mông to dáng quả đào hiệu quả

Sở hữu vòng một căng tròn, đầy đặn giúp phái đẹp tự tin và quyến rũ hơn trong mắt mọi người. Bài tập mông quả đào sẽ giúp mông và đùi săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và định hình mông. Đây là cách tốt nhất giúp bạn có một vòng mông lý tưởng.

Mông quả đào là gì?

Đo vòng ba vòng ngực, eo và hông để tôn lên vóc dáng gợi cảm của phái đẹp. Đặc biệt, theo một số nghiên cứu, đàn ông có xu hướng bị thu hút bởi bộ ngực căng tròn, có túi khi lần đầu tiên gặp một cô gái.

Mông đào là mông tròn, đầy đặn, mông đẹp. Cái mông mấp mô trông rất hấp dẫn. Trái ngược hoàn toàn với một cặp mông phẳng lì, chảy xệ, kém săn chắc và kém hấp dẫn. Thậm chí, ngày xưa các cụ còn thuyết phục con trai khi lấy vợ phải chọn những cô gái mông to, mông to, như vậy vừa có sức khỏe lại vừa “mắn đẻ”. Sở hữu dáng mông trái đào của phụ nữ hiện được coi là tiêu chuẩn thẩm mỹ nên nhiều chị em vẫn tiếp tục cải thiện 3 khuyết điểm lớn của mình thông qua các phương pháp, thể thao và thậm chí là thẩm mỹ. Có một cặp mông đào nhanh như ý muốn.

Vì sao phụ nữ thích mông trái đào?

Có 3 con số trên cơ thể phụ nữ mà hầu hết chị em nào cũng mong muốn đó là ngực, bụng và mông. Chỉ bằng cách này, nó có thể thu hút ánh nhìn của mọi người, đặc biệt là đối với nam giới.

Mông đào cho thấy hình dáng mông căng tròn, đầy đặn. Hoàn toàn ngược lại với những người mông lép hoặc mông chảy xệ. Nếu một trong hai vòng còn lại có số đo chuẩn nhưng mông lép thì chắc chắn trông sẽ không hấp dẫn bằng một người mông cong mà hai vòng còn lại không cần phải đẹp.

Người xưa cũng chỉ ra kinh nghiệm rằng lấy chồng nên lấy người hông to, mông to. Đó là người phụ nữ có sức khỏe tốt và khả năng sinh sản tốt, sinh nở dễ dàng. Đó là lý do tại sao đàn ông thích những người đàn ông như vậy.

Nghe thì có vẻ thô lỗ nhưng sự thật là trong lần gặp đầu tiên, đàn ông chắc chắn sẽ bị thu hút bởi những phụ nữ có cặp mông trái đào. Một phần vì nó kích thích ham muốn tình dục.

Phụ nữ ngày nay luôn đặt ra những tiêu chuẩn cao về cái đẹp. Vì vậy, họ không ngừng nỗ lực để hoàn thiện bản thân cả về nội tâm lẫn thể chất. Để sở hữu một vòng mông nóng bỏng và quyến rũ là điều hoàn toàn trong tầm tay. Thực hiện bài tập mông quả đào bạn sẽ có được vòng mông như ý.

Bài tập mông to dáng quả đào hiệu quả

Bài tập SQUAT giúp mông tròn

Squats được biết đến là bài tập phổ biến giúp rèn luyện sức bền, tăng cường cơ vùng mông. Đây không chỉ là một bài tập đơn lẻ mà nó là một hệ thống nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao. Tập thể dục thường xuyên giúp chị em có được vòng mông căng tròn gợi cảm.

Squats cơ bản:

• Tư thế ban đầu là người tập mở rộng hai chân bằng vai, giữ thẳng lưng trong suốt bài tập, hai tay đan trước ngực.
• Hạ thân trên xuống đồng thời đẩy hông và mông ra sau hết mức có thể cho đến khi đùi song song với sàn.
• Mở rộng đầu gối và bàn chân của bạn ra ngoài.
• Giữ cả hai tay ở vị trí đan xen vào đúng vị trí.
• Cổ, vai và mông tạo thành các đường xiên.
• Mắt hướng về phía trước. Hóp ngực và siết chặt bụng.
• Giữ vị trí trong khoảng 2 giây và trở lại vị trí bắt đầu.

Sumo Squat: Động tác này tương tự như các bước của Squat cơ bản và có một số thay đổi:

• Hai nắp để chân thoáng hơn ra bên ngoài.
• Đầu gối trong chuyển động đi xuống cũng mở rộng theo hướng của ngón chân.
• Mông càng thấp, trọng tâm càng thấp thì càng tốt.
• Một quả tạ ấm có thể được sử dụng để tăng trọng lượng.

Squat với bóng cao su: Động tác này giúp tăng kích thước vòng mông.

• Đặt quả bóng cao su ngay bên cạnh.
• Một chân trên bóng và một chân trên sàn.
• Thực hiện động tác tương tự động tác squat cơ bản.
• Đổi chân và thực hiện động tác tương tự.
• Có thể dùng thêm tạ để tăng trọng lượng.

Jump Squat: Động tác giúp kéo dài vòng 3 và tăng độ dẻo dai của cơ vùng đùi, mông.

• Tư thế đứng tương tự như động tác squat cơ bản.
• Hạ thấp trọng tâm, co cơ đùi. Đưa toàn bộ cơ thể của bạn lên theo hướng thẳng lưng. Dùng hai tay vung lên để tạo đà giậm nhảy. Sử dụng ngón chân của bạn để bật cao để có hiệu quả tốt.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động.

Squat cơ liên sườn: Động tác này giúp mở rộng khớp hông, giảm mỡ thừa vùng mông.

• Vị trí ban đầu của động tác squat cơ bản.
• Đứng lên, uốn cong đầu gối phải và nghiêng người sang bên phải. Hai tay chắp sau gáy.
• Khuỷu tay phải chạm vào đầu gối của chân phải đang nâng lên.
• Làm tương tự với bên còn lại.

Bài tập LUNGE cho mông săn chắc như trái đào

Nếu bạn muốn có một bộ ngực săn chắc, căng tròn như trái đào thì không thể bỏ qua bài tập Lung. Nó giúp định hình mông dưới mà không bị chảy xệ. Thực hiện hành động với các bước sau:

• Người tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo trước ngực.
• Bước chân phải về phía trước và uốn cong đầu gối phải của bạn để tạo thành một góc vuông 90 độ. Lòng bàn chân phải ở trên mặt đất.
• Chân trái phía sau nhấc gót, chạm đất bằng mũi chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục nâng chân đối diện lên và thực hiện bài tập tương tự.
• Các động tác sẽ luôn được thực hiện một cách đều đặn.

GLUTE BRIDGE bài tập định hình mông

Bài tập này rất quen thuộc với những ai tập Yoga. Nó còn được gọi là Động tác bắc cầu. Lợi ích của bài tập này là tác động đến vùng cơ vòng 2 giúp săn chắc vùng bụng và định hình vòng 3 săn chắc.

• Người tập nằm trên sàn, hai tay song song với cơ thể. Gập đầu gối sao cho cẳng chân vuông góc với sàn.
• Dùng vai và từ cổ trở lên làm điểm tựa không rời khỏi mặt đất.
• Nâng hông và mông lên tối đa.
• Siết cơ bụng và mông.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi hạ người xuống.
• Thực hiện động tác nhiều lần.

Bài tập DONKEY KICK để có vòng 3 bốc lửa

Nếu bạn muốn có một vòng mông thật nóng bỏng và quyến rũ thì không thể bỏ qua bài tập Donkey Kich. Thao tác khá đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại thật khó tin. Ưu điểm của nó còn giúp đùi thon gọn.

Động tác 1: Đá lừa về phía sau.

• Các học viên thực hiện tư thế quỳ bốn điểm. Hai lòng bàn tay, đầu gối và bàn chân trên mặt đất tạo thành góc vuông.
• Khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai, đầu gối rộng vừa phải.
• Từ từ nhấc đầu gối phải lên khỏi mặt đất và lùi lại cho đến khi đùi phải song song với sàn. Giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này với một chân. Khoảng 7-10 lần.
• Đổi chân và thực hiện tương tự.

Động tác 2: Đá lừa sang bên.

• Vẫn ở tư thế quỳ 4 điểm.
• Nâng đầu gối phải của bạn và mở rộng chân phải của bạn sang một bên càng xa càng tốt.
• Hạ chân xuống.
• Thực hiện động tác liên tục với 20 lần.
• Đổi chân và cũng thực hiện 20 lần với chân kia.

Động tác 3: Phối hợp Donkey Kick

Đó là sự kết hợp của nước đi 1 và nước đi 2.

• Tư thế quỳ 4 điểm.
• Tập luyện với mỗi chân.
• Đầu tiên là duỗi thẳng chân ra sau, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu và nhanh chóng dang chân sang một bên.
• Sau đó đưa chân trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện liên tục động tác trong 20 lần.
• Đổi chân và thực hiện tương tự.

Động tác 4: Phối hợp chéo Donkey Kichk

• Hành giả quỳ 4 điểm.
• Chân phải đưa đầu gối sang một bên, đầu gối vẫn tạo một góc 90 độ.
• Tiếp theo, duỗi chân ra sau và bắt chéo sang chân còn lại.
• Lặp lại động tác liên tục khoảng 10-15 lần.
• Đổi chân và lặp lại bài tập.

CLAMSELL bài tập nở mông

Bài tập Clamsell cũng có rất nhiều động tác giúp săn chắc và nở mông to tròn.

Động tác 1: Sò đơn giản

• Người tập nằm nghiêng. Chân dưới đặt trên mặt đất, đầu gối hơi cong. Chân trên đến chân dưới.
• Cánh tay dưới nâng lên vuông góc với khuỷu tay trên sàn, cẳng tay đặt trên mặt đất hướng về phía trước.
• Cánh tay trên được để tự do để tạo sự thoải mái tối đa.
• Giữ nguyên vị trí bụng, hông và bàn chân, chỉ di chuyển phần giữa của đùi và ống chân.
• Nhấc đầu gối lên, mở rộng khoảng cách giữa hai đầu gối đến mức tối đa.
• Giữ khoảng 2 giây rồi hạ người xuống chạm vào cẳng chân.
• Thực hiện 10 lần liên tiếp.
• Chuyển sang nằm nghiêng đối diện và thực hiện động tác tương tự.

Động tác 2: Sò kết hợp

• Cũng nằm nghiêng nhưng lúc này tay dưới đặt lên má, tay trên để tự do hoặc đặt trên sàn trước mặt sao cho thoải mái nhất.
• Hai chân duỗi thẳng chồng lên nhau.
• Tập chân trên trước.
• Lấy mông làm trung tâm, cẳng chân trên giống như một chiếc la bàn, các ngón chân vẽ một vòng tròn trong không trung theo một góc hướng lên để tối đa hóa góc giữa hai chân.
• Giữ chân trên cao trong khoảng 2 giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu.
• Khi hạ chân xuống, gập đầu gối về phía bụng.
• Mở rộng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
• Làm điều này 20 lần liên tiếp.
• Xoay người và đổi chân, thực hiện tương tự với chân còn lại.

Động tác 3: Clamsell đảo ngược.

Động tác này sẽ thực hiện ngược lại với động tác 2. Thay vì mở rộng góc của chân trước rồi gập đầu gối vào bụng thì ở động tác 3 bạn sẽ gập đầu gối vào bụng, sau đó duỗi thẳng chân và nhấc lên.

Bài tập BANDED SIDE STEP chống chảy xệ mông

Bài tập này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng mông, nâng cao mông cũng như chống chảy xệ.

• Người tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Dùng dây chun buộc hai chân lại với nhau, luồn dưới đầu gối hoặc gần mắt cá chân thì càng tốt.
• Hai tay chống hông hoặc đan trước ngực.
• Cả hai đầu gối đều cong nhưng không quá đầu ngón chân.
• Bước chân phải sang bên, sau đó bước chân trái sang bên.
• Đưa chân về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 10 lần lặp lại liên tiếp.

Khi làm các bài tập trên em cần chú ý điều gì?

Trên đây là 6 bài tập hữu ích nhất hiện nay dành cho chị em muốn sở hữu cặp mông trái đào săn chắc. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Mục đích quan trọng nhất của bài tập là làm săn chắc và nở nang cơ mông, giúp nó căng tròn như quả đào. Vì vậy trong tất cả các bài tập bạn nên nhớ một điều là phải siết chặt cơ mông để đảm bảo nó được tác động trong quá trình tập. Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh những chấn thương không đáng có.
• Để đạt hiệu quả, bạn nên dành ít nhất 2 buổi tập mỗi tuần cho mình. Hoặc khoảng 3-4 ngày chúng ta sẽ tập một buổi. Điều này sẽ vừa duy trì hiệu quả của các bài tập trước mà lại không ảnh hưởng quá nhiều đến thời gian của bạn.
• Với các bài tập cơ bản, đơn động tác bạn có thể tập khoảng 15-20 lần. Đối với những bài tập nặng và phức tạp, cần nhiều sức lực thì chúng ta cần tập ít nhất 8-10 lần để đảm bảo cơ có đủ thời gian hoạt động sâu.
• Mỗi khi tập xong mông trên chân hoặc đổi động tác cần có thời gian nghỉ khoảng 30-60 giây. Điều này có tác dụng giúp các cơ được nghỉ ngơi cũng như lấy lại nhịp thở bình thường cho cơ thể. Tránh tập liên tục không ngắt quãng sẽ dẫn đến tập quá sức.
• Có thể kết hợp với một số thiết bị trong một số bài tập để nâng cao hiệu quả. Chọn mức tạ phù hợp và tăng dần mức tạ đến mức phù hợp. Tránh mang tạ quá nặng dễ gây tổn thương cơ.
• Sử dụng trang phục ôm sát cơ thể nhưng phải co giãn thoải mái và phải thấm hút mồ hôi. Tránh mặc quần áo chật, vải cứng sẽ hạn chế cử động.

Ngoài ra, chị em cũng cần nghỉ ngơi đúng giờ. Thực hiện lối sống khoa học, không sử dụng chất kích thích hay chất có hại cho sức khỏe. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ gây mở da dưới da ở nhiều vùng trên cơ thể.

Hy vọng 6 bài tập mông trái đào trên đây sẽ giúp bạn có một vòng mông quyến rũ và gợi cảm, trở thành đối tượng mà các chàng trai muốn theo đuổi.