Tổng Hợp +15 Thực Phẩm Chống Lão Hóa Hiệu Quả Tuyệt Vời Nhất

Mỗi chúng ta đều muốn duy trì vẻ ngoài trẻ trung không có dấu hiệu lão hóa. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, cơ thể lão hóa nhanh hơn. Nhiều người cố tìm đến nhiều phương pháp thẩm mỹ đắt tiền để duy trì tuổi thanh xuân. Nhưng bạn có biết rằng những thực phẩm đơn giản mà chúng ta ăn hàng ngày có thể mang lại những lợi ích chống lão hóa đáng kinh ngạc. Hãy cùng bài viết sau đây tìm hiểu ngay các thực phẩm chống lão hóa hiệu quả nhé!

Lợi ích của việc sử dụng thực phẩm chống lão hóa

Đến một độ tuổi nhất định, cơ thể chúng ta, đặc biệt là làn da bắt đầu lão hóa. Chị em có thể gặp tình trạng da khô sạm, xỉn màu, xuất hiện nhiều nếp nhăn quanh mắt, trán và cổ, da kém đàn hồi, da chảy xệ. Việc điều trị và chăm sóc da từ bên ngoài chỉ đóng vai trò một phần, còn phải biết kết hợp giữa chế độ ăn uống và sinh hoạt.

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng đối với quá trình lão hóa da trong cơ thể. Bất cứ thứ gì bạn đưa vào cơ thể đều có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E, khoáng chất, chất chống oxy hóa rất tốt cho làn da, giúp bạn có làn da tươi sáng, ngăn ngừa lão hóa da sớm hiệu quả.

Mặt khác, chế độ ăn nhiều đường, carbohydrate tinh chế và uống nhiều rượu sẽ góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Vậy lão hóa da nên ăn gì và thực phẩm nào chống lão hóa hiệu quả, bạn có thể tham khảo danh sách dưới đây.

Tổng hợp các loại thực phẩm chống lão hóa

Sữa chua

Sữa chua từ lâu đã được coi là một loại thực phẩm bổ dưỡng giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp của con người. Sữa chua chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu giúp phục hồi và kích thích sự phát triển của các tế bào da mới. Nó cũng giúp ngăn ngừa nếp nhăn và giúp làm mịn những nếp nhăn hiện có.

Probiotic trong sữa chua có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Do đó, đảm bảo rằng các vấn đề như mụn trứng cá và khô da sẽ không làm phiền làn da của bạn.

Sữa chua cung cấp các loại vitamin A, D, B,… cùng các khoáng chất như canxi, kẽm… nhờ đó giúp các tế bào da khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó, nó có chứa chất chống oxy hóa giúp làm giảm nếp nhăn và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm .

Axit lactic, một trong những AHA tự nhiên (axit alpha hydroxy) trong sữa chua, hoạt động như một chất dưỡng ẩm cho da. Bôi tại chỗ khoảng 12% axit lactic có thể cải thiện vẻ ngoài của da bằng cách giảm nếp nhăn. Do đó, sử dụng sữa chua thường xuyên trên khuôn mặt cũng giúp làm săn chắc và mịn da.

Rau xanh và trái cây

Rau xanh giúp hạn chế quá trình lão hóa da. Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, súp lơ xanh… chứa nhiều vitamin A, C, E. Bổ sung các loại vitamin này sẽ giúp hạn chế quá trình lão hóa da, hạn chế tình trạng da mất độ ẩm và kiểm soát lượng bã nhờn.

Nếu ăn những loại rau này hàng ngày, bạn sẽ có được làn da mềm mại, mịn màng và khỏe mạnh từ sâu bên trong.

Có rất nhiều loại trái cây tốt cho da. Trong số đó, cam là loại trái cây được nhiều chị em phụ nữ yêu thích không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn bởi nó có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và làn da. Cam chứa nhiều nước, giúp giữ ẩm cho tế bào da và tế bào cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong cam cao có thể thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, từ đó giúp làn da trở nên đàn hồi và căng mịn hơn.

Ngoài ra, các loại trái cây giàu nước và vitamin C khác cũng được khuyên dùng để làm đẹp da như bưởi, xoài, chuối, đu đủ, bơ, táo, kiwi…

Cải xoong

Cải xoong là một trong những thực phẩm tốt nhất cho những người bị lão hóa da. Cải xoong chứa nhiều canxi, kali, mangan, phốt pho, vitamin A, C, K, B1 và B2.

Các chất dinh dưỡng trong cải xoong hoạt động như một chất khử trùng bên trong da, thúc đẩy quá trình tuần hoàn và phân phối khoáng chất đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào da.

Thêm vào đó, vitamin A và C và chất chống oxy hóa trong cải xoong trung hòa các gốc tự do có hại và ngăn ngừa nếp nhăn. Bạn có thể thêm cải xoong vào súp hoặc salad để có làn da khỏe mạnh.

Nha đam

Nha đam được biết là có thể điều trị hầu hết các vấn đề về da, đặc biệt là viêm da . Nha đam rất giàu hormone chống viêm giúp giảm viêm da, có thể được sử dụng bằng cách bôi gel lên da hoặc uống nước ép của nó (không bôi gel trực tiếp). Cả hai phương pháp này đều có hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề về mụn và tác hại của tia UV.

Để đạt được hiệu quả cao nhất, hãy pha chế cho mình một thức uống giải khát với nha đam, vừa tốt cho da, vừa giải nhiệt.

Uống đủ nước

Khi cơ thể bạn chiếm hơn 3/5 là nước, bạn không thể không tiêu thụ nước để chữa lành và bảo vệ làn da của mình. Bất kể loại da của bạn là gì, bạn cần cung cấp nước để giữ cho làn da tươi tắn, mềm mại và rạng rỡ. Khả năng giữ nước của da giảm dần theo tuổi tác, điều đó có nghĩa là bạn cần cung cấp nước mỗi ngày.

Nước không chỉ giúp đào thải tất cả các độc tố ra khỏi da mà còn mang lại làn da sáng tự nhiên đồng thời ngăn ngừa nếp nhăn. Mang theo một chai nước bên mình và uống nó thường xuyên. Nếu không muốn uống nước lọc, bạn có thể thêm dưa leo, bạc hà và một ít chanh để có ly nước detox thơm ngon.

Mật ong

Mật ong là nguyên liệu phổ biến không chỉ được sử dụng trong ẩm thực, đời sống hàng ngày mà còn được công nhận trong công dụng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, mật ong có thể hỗ trợ tiêu hóa, giải độc, trẻ hóa làn da và bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hóa.

Uống một ly nước mật ong vào mỗi buổi sáng có thể giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường,… Ngoài ra, thoa mật ong lên da có thể giúp da đàn hồi tốt hơn và dưỡng ẩm, đồng thời giúp ngăn ngừa quá trình tăng sắc tố và tái tạo mô da.

Cà rốt

Cà rốt là loại rau được sử dụng phổ biến trong đời sống hàng ngày của chúng ta nhưng không phải ai cũng biết đến những công dụng tuyệt vời của nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên bổ sung cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp chúng ta giảm đáng kể nguy cơ ung thư da, đồng thời nó còn có tác dụng dưỡng da, làm đẹp hiệu quả.

Sở dĩ có công dụng này là cà rốt rất giàu carotene. Nó là chất giúp da giữ ẩm và trở nên dẻo dai. Ngoài ra, carotene còn giúp các tế bào da duy trì hoạt động bình thường và kích thích quá trình trao đổi chất của da, từ đó giảm thiểu hiệu quả việc hình thành các nếp nhăn.

Ô liu

Từ thời Hy Lạp cổ đại, cây ô liu đã là biểu tượng của sự sống và sức khỏe. Ngoài việc được sử dụng như một loại thực phẩm, nó còn có tác dụng thẩm mỹ tuyệt vời. Từ lá đến quả của cây oliu đều chiết xuất được tinh chất dưỡng da toàn thân.

Chiết xuất ô liu giúp tế bào da chống lại các chất ô nhiễm, tia UV và quá trình oxy hóa. Ô liu chứa một hợp chất phenolic kết hợp với oleuropein để có tác dụng chống oxy hóa kép.

Bạn có thể dùng dầu oliu thay dầu ăn hàng ngày, hoặc trộn với các nguyên liệu khác như sữa chua, mật ong, trứng gà… để đắp mặt nạ đạt hiệu quả làn da không tuổi.

Quả lựu

Ăn lựu hoặc uống nước ép lựu là một cách tuyệt vời để giữ cho làn da của bạn luôn trẻ trung và rạng rỡ. Loại trái cây nhiệt đới này rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tổn thương do các gốc tự do trong môi trường gây ra. Đây cũng là một trong những nguồn vitamin C tự nhiên tốt nhất, hỗ trợ sản xuất collagen, giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và rạng rỡ theo thời gian.

Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những thực phẩm tốt nhất cho làn da khỏe mạnh, sạch mụn và trẻ trung. Trên thực tế, dưa chuột có chứa silica, một loại collagen giúp chống lại sự hình thành nếp nhăn.

Thêm vào đó, dưa chuột cung cấp vitamin K và C, cả hai đều giúp chống lại làn da mệt mỏi, viêm nhiễm và sưng húp. Dưa chuột rất giàu vitamin A, được gọi là retinol, và là một trong những thực phẩm tốt nhất để chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Bơ

Bơ là thực phẩm lành mạnh chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp da giữ ẩm. Bơ cũng cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng khác mà da bạn cần. Ngoài làm sinh tố, bơ còn có thể làm salad và ăn kèm sốt mayonnaise.

Bạn cũng có thể thử thêm các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như dầu ô liu, hạt hoặc dầu mắc ca, để cung cấp thêm dưỡng chất cho da.

Hạt lanh

Trong nhiều nghiên cứu lâm sàng, những phụ nữ sử dụng hạt lanh hoặc dầu hạt lanh trong 12 tuần có làn da ngậm nước, mịn màng hơn so với những phụ nữ không sử dụng hạt lanh hoặc dầu hạt lanh.

Tác dụng này là do hạt lanh có chứa lignans, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và một lượng lớn axit béo omega-3 ALA, giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.

Yến mạch

Theo nghiên cứu, thực phẩm có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá và nếp nhăn. Tuy nhiên, yến mạch là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Chúng cũng giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào da và làm dịu làn da bị kích ứng.

Ngoài yến mạch, các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, gạo lứt cũng là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Cá hồi

Ăn cá hồi là một trong những cách tốt nhất để bổ sung omega-3 cho cơ thể . Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 trong cá có thể ngăn chặn sự phát triển và lây lan của các tế bào ung thư da.

Để có làn da khỏe mạnh, hãy ăn ít nhất 3 khẩu phần cá mỗi tuần, với mỗi khẩu phần chứa khoảng 90 mg cá hồi. Món ăn này có thể được nấu trong lò với gạo lứt, lúa mạch hoặc salad.

Ngoài ra, hãy ăn các loại thực phẩm khác cung cấp omega-3, chẳng hạn như hạt lanh và hạt chia, quả óc chó, cá thu, cá mòi, sữa và trứng.

Đậu nành

Đậu nành có chứa các hợp chất chống oxy hóa được gọi là isoflavone, có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm lão hóa da. Do đó, bổ sung các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm các dấu hiệu của da xỉn màu và nếp nhăn để có làn da mịn màng, trẻ trung hơn.

Có rất nhiều loại thực phẩm không tốt cho làn da của bạn, trong đó thực phẩm chiên và chế biến sẵn đứng đầu danh sách. Vì vậy, để duy trì làn da khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa, hãy tránh thức ăn nhanh, đường và ngũ cốc tinh chế…

Những thực phẩm nào nên tránh để ngăn ngừa lão hóa da?

Ngoài những thực phẩm tốt cho da, bạn nên hạn chế một số loại thực phẩm này vì chúng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da:

• Cồn có thể làm da mất độ ẩm nhanh chóng, dẫn đến khô da
• Đồ chiên rán làm tăng lượng dầu thừa trên da
• Phô mai hoặc các sản phẩm từ sữa đều có nguy cơ làm tăng sản xuất dầu, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá
• Nếu sử dụng cà phê với số lượng lớn có thể khiến da bị mất nước và khô ráp.
• Thực phẩm đóng hộp chứa lượng natri cao, có thể gây giữ nước, bọng mắt và ảnh hưởng đến cấu trúc của da.
• Các loại bánh làm từ carbs tinh chế như bánh mì, bánh rán, bánh quy… Sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến da nhăn nheo.
• Thực phẩm có chứa gluten. Một số người không dung nạp gluten, có thể dẫn đến mụn trứng cá
• Đồ uống chứa đường nhân tạo khiến da nhanh lão hóa, da dễ bị nếp nhăn
• Thực phẩm cay và kích thích có thể khiến da dễ nổi mụn
• Đồ uống có ga đẩy nhanh quá trình lão hóa

Lưu ý khi lựa chọn chế độ ăn tốt cho da

Để chọn được những thực phẩm như trái cây, rau xanh, nước uống có lợi cho da, ngoài việc tìm đúng loại, bạn cũng nên chú ý đến chất lượng:

• Chọn thực phẩm còn tươi và không có dấu hiệu hư hỏng, thối rữa hoặc đổi màu
• Kiểm tra dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nhãn sản phẩm (nếu có)
• Một số thực phẩm được dán nhãn hữu cơ, đảm bảo bạn nên chọn quy trình trồng trọt và thu hoạch an toàn
• Ngay cả những thực phẩm đơn giản nhất cũng cần được chế biến, vì nhiệt độ chiên rán có thể dễ dàng làm thay đổi vitamin và khoáng chất.
• Những dụng cụ này chỉ có thể được sử dụng trong ngày
• Ăn nhạt, hạn chế nhiều muối, đường
• Nhai chậm khi ăn.
• Không ăn quá nhiều

Trên đây là bài viết chia sẻ các loại thực phẩm chống lão hóa hiệu quả nhất để bạn tham khảo. Hi vọng những thông tin này hữu ích với ban đọc.